trening fbw

Witam. Trenuje 6 miesięcy podanym treningiem, zastanawiam sie czy aby nie zmienic go na fbw 15-10-5, jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie [...]

[...] akurat 4 czy 6 tygodni. Zmień ćwiczenia w zależności od tego jak tobie podchodziły i jak czułeś, myśle, że podstaowe takie jak przysiad/mc/podciąganie nadrązku/wiosłowanie powinny być w kazdym planie. Możesz modyfikować trening na wiele sposobów, możesz też zmienić calkowicie metode np. ze splita przejść na FBW czy splita partia 2x w tygodniu...

[...] dużo kasy poszło w suple) W okresie grudzień 2010 - luty 2011 miałem przerwę. Troooochę tego mięśnia przybyło..Do rzeczy.. Od lutego robię ponownie FBW 15-10-5 i czuję że trening jest zbyt długi tzn. trwa co najmniej 110 min co jest zdecydowanie za długie. Jaka jest wasza opinia i porady?Co sądzicie o osiągach? Co w tej sytuacji [...]

a wczoraj był trening, ale sala była zajęta, to nas wziął na siłownie.a,że ja mam swój fbw, który konsekwentnie realizuję( a wczoraj miałem dzień nietreningowy jeśli chodzi o siłke) to musiałem się nieco ograniczać:( ale jutro już normalny trening także się cieszę:) jakie to zawody? zdjęli już bana prawnikowi?:)

jesli robisz powrót po długiej przerwie to albo ACT albo FBW, a na masę to jest dieta nie trening.

Bardzo bym prosił o sprawdzenie planu treningowego. Nad dietą się zastanawiam, ale sądzę że w końcu się odważę :D. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Na siłowni trenowałem dawniej ale ne długo 2 miesiące. Oparłem się o FBW, przygotowałęm sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych [...]

Dzień 10 Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g schabu + 80 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 22 8 x 24 6 x 26 6 x 28 Będzie lepiej. Przysiad 8 x 70 8 x 73 6 x 76 6 x 80 Delikatna progresja. Ostatnie powtórzenia już wyciągałem z głową do góry. Ciągle za mocno się [...]

czesc wszystkim,mam male pytanko,jaki trening bd lepszy na zdobycie jak najwiecej masy w jak najkrótszym czasie,bo nie cwiczylem juz 2 lta i chce wrocic do formy ,bo lato sie zbliza,wiec co bd lepsze fbw,hst czy split kazda partia 2 razy w dygodniu z tym ze jeden trening silowy a drugi masowy...

Witam właśnie skończyłem ćwiczyć splitem partia 2x/tydz i zamierzam wziąść się za FBW 15 10 5, plan treningowy jest skopiowany z podwieszonych o treningu fbw WODYNA Trening: A 1.Połowiczne WL 2.przysiady lub przysiad przedni 3.wspięcia na palce 4.seria składana z szerokiego podciągania ,,do brody“ stojąc i wyciskanie tej samej sztangi zza głowy [...]

Mało sie udzielam na forach a wiecej czytam i z tąd wiem że jesteś pasjonatem boksu, poczawszy od znajomości historii wielu bokserow na ich treningach kończąc i sporo o tym wiesz. Tylko o treningu silowym masz blade pojęcie wniskuje z tego co piszesz. Ustalmy żeby nie było nieporozumień.W boksie w pierwszym szeregu stoi: technika, szybkość, [...]

[...] 2s suplinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s przedramie B: prostowanie nog 3s mc 2s wioslowanie 2s wyciskanie skos + 3s wyciskanie sztanki sprzed glowy 2s uginanie ramien ze sztanga 2s wyciskanie francuskie w lezeniu(do czola) 2s kaptury 2/3 s trening wykonuje co 2 dni czyli A, wolne, B, wolne, A, woolne, B, wolne ...itd

wiek 21 LAT wzrost 183cm waga 73kg cel - przyrost masy siłownia - wtorek/czwartek/sobota - FBW do tego dużo biegam, należe do klubu piłkarskiego ( 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz) DIETA 8.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10.30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy [...]

[...] czy nie lepiej było rozpocząć masę od 1. stycznia?) czy nie stracę przy tym kondycji? Nie chciałbym stać się "ociężały" przez dużą nadwyżkę kaloryczną i tylko trening siłowy? Co sądzicie o ćwiczeniach plyometrycznych w budowaniu ekspozywności rąk i nóg? Czy w późniejszych cyklach ćwiczeń (po zrobieniu masy) można włączyć je (na [...]

[...] siły pod to konkretne ćwiczenie http://www.sfd.pl/SI%C5%81A__POWERLIFTING_wg_%C5%BBubra__Daniel_Grabowski_TREC_TEAM-t682328.html Maldbarg nie wiem czy wiesz na czym polega trening FBW ale jeśli chodzi Tobie o trening z naciskiem na barki i biceps to FBW nie jest najlepszym rozwiązaniem ze względu na zbyt niską intensywność treningową.Lepszym [...]

witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom. Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A [...]

Płeć:mezczyzna wiek:28 waga:100 wzrost:183 klatka:120 obwod ramienia:42,5 talia:95 udo:60 łydka:44 staż:2 lata Ilość spożywanego białka:3 Ilość spożywanych węglowodanów:5 Ilość spożywanych tłuszczów:1,5 Opis przebytych cykli sterydowych:brak Trening:FBW Cel cyklu:dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu:brak Poziom BF%:26 Tendencja do [...]

Cześć, bez zbędnego gadania podaję konkrety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek) Dieta : w trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

[...] 7 posiłków staram się w miarę równo rozłożyć w ciągu dnia. Ze splaczy mam pół opakowania iFORCE Adipoxil, pół opakowania GET FN AMP i całe opkowanie Vapor XT. Przed treningiem zakąszam White flood.Poza tym trochę białka jest, trochę różnych vitamin, wyciągów z ziółek typu żeń-szeń, którego zajadam 1 caps. rano. Schemat suplemantacji jest [...]

Witam wszystkich sfdowiczow, Jest to moj pierwszy watek na forum ever wiec prosze o wyrozumialosc. Moj aktualny starz treningowy bez zadnych przer to okolo 7 miesiecy z czego dwa pierwsze to trening z obciazeniem wlasnym w domu, pozniej przerzucilem sie na silownie eksperymentujac z z FBW oraz krotkim splitem ktory okazal sie dla mnie [...]

Trening FBW , więcej w tym temacie - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Sprecyzuj co chcesz osiągnąć , ogólnie o diecie poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html